10 Latihan Terbaik di Tempat Kerja

Pekerjaan kantoran biasanya menyebabkan tubuh ini kurang olah raga, kebanyakan duduk, tubuh kurang bergerak kecuali tangan dan jari. Hal tersebut bisa memancing berbagai keluhan tubuh seperti wasir, cepat lelah, sakit pinggang, sakit leher dan lain - lain.
Nah sekarang zodized.in punya sedikit info kesehatan yang dibagikan, yaitu 10 Latihan Terbaik di Tempat Kerja.


      Info Menarik laiinya  6 Langkah Cuci Tangan Yang Baik

 

10 Latihan Terbaik di tempat Kerja

 

Kita semua tahu bahwa kebanyakan tempat kerja bukanlah tempat olah raga dan belum tentu di tempat kerja ada tempat untuk melakukan olahraga. Maka dari itu berikut adalah 10 Latihan Terbaik di Tempat Kerja, Ingsa Alloh bisa membuat otot jadi lebih lentur.

1.  Latihan Mencium Lutut

Latihan mencium lutut bisa membuat beberapa otot jadi lentur, seperti pinggang sampai ke leher dan paha.

Cara melakukannya adalah 

• Tarik kuat - kuat lutut ke arah dagu. 
• Tahan selama 5 detik. 
• Istirahat dan ulangi.

 

2. Gerakan Latihan Kincir Angin

Ingat dengan kincir angin? Nah bagus kalo ingat, tapi ini bukan kincir angin yang di bayangkan. Gerakan latihan kincir angin ini adalah gerakan pariasi antara tangan dan kaki.

Caranya yaitu :

•  Berdirilah dengan tegap, 
•  Lalu sentuh kaki kiri anda dengan tangan kanan anda serta keataskan tangan kiri anda.
•  Lakukan bergantian dengan cara menyentuh kaki kanan dengan tangan kiri serta tangan kakan di angkat ke atas. 
•  Lakukan beberapa kali.

3. Gerakan Relaksasi Punggung

Punggung Perlu di rileks kan supaya ototonya lentur tidak tengang seperti tali yang di pakai tarik tambang.

Nah berikut cara merelaksasikannya.

• Berdirilah dengan tegap 

• Kamudian sentuh kedua ujung jari kaki dengan keduan ujung jari lakukan sebisanya saja, jangan di paksakan. 
• Setelah itu kembali tegakan tubuhnya. Lakukan beberapa kali supaya otot punggung rilex

4. Latihan Gerakan Otot Pectoral

Otot pectoral adalah otot tebal berbentuk seperti kipas terletak di dinding dada. Otot ini pembentuk dada laki- laki.

Gerakannya adalah 

• Letakan kedua tangannmu di belakang leher dan tekan sikumu ke belakang, sejauh yang kamu bisa tahan 5 detik.
• Kemudian kembali ke posisi semula. 
• Lakukan beberapa kali.

5. Latihan Gerakan Middle-Upper Back Stretch

Gerakan ini juga bisa anda lakukan di sela - sela anda bekerja, dan tentu ini tidak sulit dilakukan,

Caranya yaitu 

• berdirilah dengan tegap, 
• Angkat lengan kananmu dan pengang sikumu dengan lengan kirimu. 
• Tarik siku kananmu ke arah bahu kirimu, sehingga merasakan peregangan. 
• Tahan sampai hitungan 5 detik. 
• Lakukan pada posisi sebaliknya.

6. Latihan Peregangan Kesamping

Lagsung saja kepada geraknnya, yaitu

• Pertemukan kedua jari - jari tanganmu. 
• Angkat kedua tangan di atas kepalamu, dan luruskan kedua sikumu. 
• Tekan kedua lenganmu ke belakang sejauh yang kau dapat. 
• Lalu perlahan - lahan gerakan kekiri dan kekanan. Sehingga kamu dapat merasakan peregangan.

7. Latihan Jari Jari

Nah jari jemaripun perlu peregangan supaya tidak kaku dan akhirnya mudah untuk malakukan gerakan jari - jari. Bisa di kombinasi dengan bagian lain seperti punggung.

Berikut latihan jari - jari puls punggung yang bisa di gunakan saat anda bekerja.

• Turunkan kedua telapak tanganmu ke bawah. 
• Regangkan jari - jari sejauh yang bisa dilakukan. 
• Tahan sampai lima detik. Silahkan ulangi.

8. Latihan Gerakan Putaran Bahu

Berikut Cara - Caranya 

• Secara perlahan - lahan putarkan bahumu ke arah depan sebanyak 5 kali gerakan, lakukan gerakan dengan penuh dan sempurna.
• Setelah itu lakukan kebalikannya yaitu secara perlahan putarlah bahumu ke arah belakang sebanyak 5 kali gerakan secara penuh dan sempurna.
• Lakukan beberapa kali

9. Latihan Gerakan Leher

Leher bisa jadi terlalu lama melihat layar PC sehingga kurang bergerak, untuk itulah lakukan latihan sederhhana ini supaya leher menjadi santai tidak keras seperti tiang listrik.

Cara Gerakannya

• Gerakan Leher ke kiri dan kekanan
• Setelah itu Gerakan juga jatuhkan dagu ke arah dada dan angkat dagu setinggi yang dibisa.
• Bisa juga tengok kiri - tengok kanan secara bergantian.
• Lakukan secara perlahan saja dan ulangi beberapa kali.

10. Latihan Gerakan Quadriceps

Cara melakukannya :

• Duduklah pada sebuah kursi dengan tubuh tegap
• Luruskan kaki kedepan badan
• Pertahankan selam 5 detik
• Ulangi beberapa kali 

Nah itulah 10 Latihan Terbaik di Tempat Kerja yang ringan, mudah di lakukan dan sangat sederhana tapi besar manfaatnya.
Silahkan di coba ya.
Semoga bermanfaat.


Informasi Menarik lainya setelah tubuh anda rilex adalah melihat Tempat Terkaya di dunia

Lokasi:

Share :